매일 운동 격일 운동 뭐가 더 효과적일까?

운동을 하기로 마음먹으신 분들은 운동을 얼마나 자주 해야 하는지 의문이 드실 것입니다. 오늘은 매일 운동 격일 운동 중 뭐가 더 효과적일까에 대해 정리해보겠습니다.

 

1. 매일 운동 격일 운동 장단점 비교

 

매일 운동 하는 것과 격일로 운동을 하는 것의 장 단점을 알아보고 비교해보면 어떤 빈도로 운동하는 것이 더 좋을 지 파악할 수 있습니다. 매일 운동과 격일 운동의 장단점을 비교해보겠습니다.

 

1.1 매일 운동 장단점

 

운동을 시작하면 무조건 많이, 매일, 하는 것이 좋을 것이라고 생각하시는 분들이 많습니다. 하지만 매일 운동에도 장단점이 존재합니다. 매일 운동이 장점과 단점을 정리하면 다음과 같습니다.

 

1.1.1. 매일 운동 장점

 

(1) 운동 습관을 만들기 좋다.

운동을 하지 않던 사람이 운동 습관을 만들기 위해서는 매일 운동을 하는 것이 습관화하기 좋습니다. 운동 습관이 없는 사람은 격일 운동으로 하루 운동을 건너뛰면 그만큼 다시 운동을 시작하기 싫은 마음이 커지기 때문입니다. 따라서 운동 습관을 만들기 위해서는 하루 운동을 했다면 다음 날은 약한 강도, 또는 다른 부위를 이용한 운동을 통해 매일 운동하는 것이 운동 습관을 만드는데 유리합니다.

 

(2) 빠르게 근육을 발달 시키고 체력을 올리는 데 좋다.

 

목적성을 가지고 빠르게 근육을 발달 시키고자 하거나 체력을 올리고자 하는 분들은 매일 운동하여 운동 시간을 늘릴 필요가 있습니다. 특히 운동 선수나 바디프로필을 찍는 준비를 하시는 분들은 매일 운동을 통해 운동에 집중하는 시간을 가지는 경우가 많습니다.

 

 

1.1.2. 매일 운동 단점

 

(1) 운동에 너무 많은 시간을 투자해야 한다.

운동을 매일 한 시간만 한다 하더라도 운동을 가고 오는 시간, 준비 시간, 운동 후 샤워 시간이 추가적으로 들어서 최소 1시간 30분에서 2시간 정도는 소요됩니다. 직장을 다니고 육아를 하고 운동 이외에도 해야 할 일이 많은 일반인에게 매일 2시간 이상을 운동에 투자하는 것은 결코 쉬는 일이 아닙니다. 운동이 좋은 것은 알지만 매일 2시간을 투자하는 것은 분명히 부담스러운 일일 수 있습니다.

 

(2) 운동으로 인한 부상의 위험이 있다.

운동은 근육에 부담을 주게 되므로 적절한 휴식을 해야만 부상을 예방할 수 있습니다. 하지만 매일 운동을 하게 되면 근육에 지속적인 스트레스를 주게 되어 격일 운동에 비해 부상의 위험이 커집니다.

물론 운동 강도를 적절히 조절할 경우 매일 운동을 하면서도 부상을 입지 않고 운동을 지속할 수 있습니다. 하지만 운동 초보의 경우 운동으로 인한 피로와 부상의 위험을 구분하기가 어려운만큼 휴식 없이 매일 운동을 하는 것은 위험 부담이 따릅니다.

저 같은 경우도 달리기 운동을 시작 한 후 매일 달리기를 하다가 족저근막염에 걸려 2년간 달리기를 하지 못한 경험이 있습니다. 이처럼 운동을 매일 할 경우 부상을 입지 않기 이해 자신의 상태를 면밀히 살피고 운동 강도를 조절 할 필요가 있습니다.

 

(3) 운동을 매일 해서 오히려 늙는다.

운동을 하게 되면 우리 몸에는 산화스트레스가 쌓입니다. 이러한 산화스트레스를 적절히 해소해주지 않을 경우 노화가 촉진될 수 있습니다. 노화를 예방하기 위해서는 우리 몸에 항산화 작용이 필요하며 항산화를 위해서는 일정 시간의 휴식과 영양 공급이 필수적이기 때문입니다.

비타민 C, 비타민 E, 글루타치온 등 항산화를 돕는 영양제를 먹으며 충분한 휴식을 취하는 것이 항산화에 도움이 되며 이러한 노력 없이 운동을 통한 산화 스트레스가 지속적으로 발생할 경우 오히려 노화가 진행될 수 있습니다.

 

(4) 격일 운동에 비해 오히려 운동 효과가 떨어질 수 있다.

매일 운동과 격일 운동의 효과에 대해서는 여러 연구에서 다른 결과를 보입니다. 하지만 특정 연구에서는 매일 운동이 격일 운동에 비해 오히려 운동 효과가 떨어진다고 말하고 있습니다.

특히 연세대학교에서 실시한 연구에서는 격일 운동을 한 사람들은 고혈압, 당뇨, 심장 질환, 뇌혈관 질환에서 유의미한 효과를 보였지만 매일 운동을 한 사람들은 운동 효과가 없었다고 합니다.

따라서 건강을 위해서 운동을 한다면 매일 운동에 비해 격일 운동이 더 효과적일 수 있습니다.

 

 

1.2. 격일 운동 장단점

 

매일 운동의 장점은 결국 격일 운동의 단점이 되고, 매일 운동의 단점은 격일 운동의 장점과 일맥 상통하게 됩니다. 그럼 격일 운동의 장단점에 대해서 정리해보도록 하겠습니다.

 

1.2.1. 격일 운동 장점

 

(1) 운동에 대한 부담이 적어 오래 지속 할 수 있다.

격일 운동을 계획 할 경우 운동으로 인한 시간적, 체력적 부담이 적기 때문에 운동에 대한 스트레스를 적게 받습니다. 때문에 운동을 일상에서 오래 지속할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

(2) 운동으로 인한 부상의 위험이 적다.

운동 후 몸에 무리가 느껴진다면 다음 날은 충분한 휴식으로 몸을 회복할 수 있는 시간을 가질 수 있으므로 부상의 위험이 훨씬 줄어듭니다. 만약 몸에 통증이 느껴진다면 집에서 간단한 치료나 마사지를 하고 통증이 심할 경우 병원에서 적극적인 치료를 받을 수도 있습니다.

특히 근육에 피로로 인하여 통증이 느껴질 경우 마사지볼이나 폼롤러를 활용하여 뭉친 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

(3) 저강도의 운동은 격일로 하는 것이 오히려 근육을 더 빨리 키울 수 있다.

 

연구 결과에 따르면 저강도의 운동의 경우 매일 운동보다 격일 운동이 근육을 키우는데 더 효과적이라고 합니다. 운동 시간이 늘어날 수록 근육을 키우는데 도움이 된다는 일반적인 연구와 상반된 결과입니다. 따라서 본인이 어떤 빈도로 운동을 해야 운동 효과가 극대화 되는지 스스로 기록하며 찾아 낼 필요가 있습니다.

 

 

1.2.1. 격일 운동 단점

 

(1) 빠르게 운동 효과를 내는데 불리하다.

위에서 언급한 바와 같이 근육을 펌핑하고 체력을 빠르게 올려야 할 경우 매일 운동을 하여 운동 시간을 늘리는 것이 필요할 수 있습니다. 따라서 당장 시급하게 운동 효과를 증가 시켜야 할 경우 격일 운동이 매일 운동에 비해 다소 불리한 점이 있습니다.

 

(2) 운동을 싫어할 경우 격일 운동이 오히려 운동 습관 만들기가 어렵다.

강도를 낮춰서라도 운동을 매일 한다고 마음 먹으면 심리적 저항 없이 오히려 운동을 쉽게 받아들이게 됩니다. 그러나 하루 걸러 운동을 할 경우 운동을 하지 않는 날을 기다리고 운동 하는 날에 대한 불쾌한 감정이 커져서 운동을 습관화 하는데 어려움이 있습니다.

 

2. 매일 운동 격일 운동 뭐가 더 효과적일까?

 

‘근력 운동 매일 하면 효과 없다’, ‘유산소 매일 하면 효과 없다’ 라는 말을 종종 듣습니다. 하지만 매일 운동 격일 운동의 장단점을 비교해보면 결국 어떠한 운동 빈도가 더 나은 지에 모두에게 통용될 수 있는 답은 없다는 것을 알 수 있습니다. 운동의 목적과 강도가 다르고 개인의 운동 능력이 다르기 때문입니다.

중요한 것은 나에게 매일 운동과 격일 운동 중 어떤 것이 적합한지를 스스로 알아내야 한다는 것 입니다.

이를 위해서는 처음 운동을 시작하는 사람은 주 3회로 운동을 시작하면서 운동 종류, 강도, 운동 후 느낌과 변화를 기록해 나갈 필요가 있습니다. 주 3회 운동이 적응이 된 경우 이후 주 4회, 주 5회로 횟수를 늘여가면서 운동 효과가 증가하는지 확인하고 나에게 가장 적합한 운동 강도와 빈도를 찾아나가는 것이 중요합니다.

모두에게 일괄 적용되는 최적의 운동 횟수가 없는 만큼, 스스로 답을 찾아 내는 과정을 거쳐야 하는 것입니다.

매일 근력 운동하기, 매일 근력 운동과 유산소 운동을 번갈아 하기, 격일로 근력 운동하기, 강도를 조절하며 매일 근력 운동하기, 매일 유산소 운동하기, 격일로 유산소 운동하기 등등 목적에 맞게 다양한 방식으로 운동 빈도를 조절하며 시도해보고 나의 생활 패턴과 운동 능력에 적합한 빈도를 찾아나가야 합니다.

뿐만 아니라 운동 빈도와 함께 운동에 좋은 효과를 줄 수 있는 식습관, 생활 습관에 대해서도 관심을 기울이며 건강한 삶을 만들어 나가는 것이 중요합니다.

이상 알면 도움 되는 달달한 건강 꿀정보였습니다.

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